Игры пяти зверей

«Игра» состоит из ряда укрепляющих здоровье упражнений, имитирующих шаловливые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля.

Описание комплекса

Подготовительная позиция Уцзи.

При выполнении комплексов цигун необходимо войти в определенное состояние, чтобы эффект от упражнений был максимальным. Тело должно быть для этого расслаблено, эмоции успокоены, ум в сосредоточенном на внутренних процессах состоянии, на время мы отгораживаемся от внешних проблем, и тогда энергия свободно циркулирует в теле. Чтобы принять Уцзи необходимо выполнить ряд требований по положению тела и внутреннему настрою.

Движение 1. Тигр поднимается.

Первое движение комплекса "Тигр поднимается". Образ - тигр, царапающий ствол дерева. Эффекты от упражнения: вдыхается чистый воздух, выдыхается застоявшийся. Стимулируется циркуляция ци в меридианах сань цзяо (тройной обогреватель) и печени. Лапа тигра увеличивает силу рук, а также стимулирует кровообращение в суставах рук.

Движение 2. Тигр нападает.

В этом движение вы входите в образ тигра, который охотится и нападает на добычу. "Тигр нападает" улучшает гибкость позвоночника, укрепляет поясничные мышцы, убирает блоки в спине, снимает нагрузку с позвоночника . Предотвращает заболевания в области талии; растяжение мышц поясничного отдела и врожденное растяжение связок талии. Активизируется работа меридианов ду май и жень май, стимулируется циркуляция ци и крови. Формирование лапы тигра и яростный взгляд активизируют канал печени, так как по китайской традиционной медицине мышцы, сухожилия и глаза связаны с печенью.

Движение 3. Олень гуляет.

Движение 3 - "Олень гуляет". Визуализируем оленя – грациозное и осторожное крупное животное. Это упражнение укрепляет мышцы поясничной области, предотвращает и вылечивает нарушения позвоночника, увеличивает диапазон движений корпуса, улучшает функционирование почек.

Движение 4.Олень бодается.

Четвертое движение - "Олень бодается". В этом движении используйте образ оленя, который вынужден защищаться своими мощными рогами. Выпрямляется спина, укрепляются мышцы спины и живота, предотвращается плечелопаточный периартрит. Активизируется область минмэнь. Стимулируется циркуляция ци и кровообращение по меридиану ду май.

Движение 5. Медведь переваливается.

В этом движение вы должны постараться скопировать грузную медлительную манеру переваливания медведя. "Медведь переваливается" лечит растяжение поясничных мышц и повреждения мягких тканей спины. Улучшает циркуляцию внутренней ци в нижнем дань тянь. Улучшает работу селезенки, желудка, печени, кишечника. Оказывает массажный эффект на органы пищеварения. Предотвращает плохой аппетит, вздутие живота, запоры. Улучшает подвижность суставов талии и спины.

Движение 6. Медведь шагает.

"Шагающий медведь" улучшает работу печени и селезенки. Способствует укреплению мышц бедер и косых мышц живота. Лечит слабость нижних конечностей, повреждения бедренных и коленных суставов.

Движение 7. Шаловливая обезьяна.

Используйте образ проворной игривой обезьянки. "Шаловливая обезьяна" оказывает массирующий эффект на органы в грудной клетке – легкие и сердце. Улучшает дыхание, увеличивает кровоток в мозг. Укрепляет мышцы ног, улучшает равновесие. Усиливает нервно-мышечную реакцию.

Движение 8. Обезьяна срывает плод.

"Обезьяна срывает плод" улучшает состояние нервной системы, способствует снятию нервозности и депрессии. Обеспечивает улучшение кровотока в головной мозг.

Движение 9. Журавль танцует.

Журавль – свободная и грациозная птица. Представьте себя журавлем, стоящем на мелководье посреди озера. "Танцующий журавль" ускоряет процессы метаболизма, избавляет организм от застоявшейся ци. Улучшает вентиляцию и жизненную емкость легких. Смягчает симптомы хронического бронхита и эмфиземы легких. Стимулируются меридианы ду май и жень май. Увеличивается объем легких.

Движение 10. Журавль машет крыльями.

Завершающее движение комплекса - "журавль машет крыльями". Улучшает работу сердца и легких, равновесие, повышает гибкость суставов и конечностей, насыщает кровь кислородом.

1 занятие

1. Теория: что такое цигун, виды цигун,
2. термины традиционной китайской медицины,
3. специфика комплекса "Игры пяти зверей"
4. Подготовительная позиция Уцзи
5. Разбор 1-5 движения
6. Домашнее задание до следующей встречи

2 занятие

1. Ответы на вопросы
2. Повторение 1-5 движения, корректировка
3. Обучение друг друга 1-4 движения
4. Разбор 6-10 движения
5. Домашнее задание до следующей встречи

3 занятие

1. Ответы на вопросы
2. Повторение 6-10 движения, корректировка
3. Обучение друг друга 6-10 движения
4. Экзамен по всему комплексу
5. Домашнее задание на сто дней