Чжан Хунбао
Первая ступень чжунгун высшего уровня

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4 | Часть 5

ГЛАВА III
МИНГУН («девять чудесных способов»)

Мингун («методика жизни») является вспомогательной системой первого этапа высшей ступени чжунгун. Она включает девять упражнений.

1. «Пестование жизни в «стоянии столбом» в позе «пальцы-меч»

Это упражнение состоит из двух равноценных частей: первая — «стояние столбом», вторая — завершающий этап. Допускается и их раздельное выполнение. Более того, можно вычленять и выполнять отдельно те или иные приемы из обеих частей.

1) «Стояние столбом»

Положение тела и «работа мысли»:
Расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Тело естественно расслаблено. Представьте, что ваши ноги глубоко погружены в землю, что вы полностью слились с небом, что вы не можете сдвинуться с места. Обе руки, расслабленные, но прямые, поднимите перед собой, кистям придайте форму «пальцы-меч», ладони смотрят друг на друга. Сохраняйте на лице выражение легкой улыбки, вслушивайтесь в отдаленные звуки, смотрите прямо.

Дыхание:
«обратное абдоминальное дыхание телом». Вдыхая, втягивайте нижнюю часть живота и представляйте, что вся «космическая истинная ци» через поры тела поступает внутрь и собирается в нижнем даньтя-не. На выдохе представляйте, что ци через руки и «пальцы-меч» выходит наружу. При этом «мысль» не должна покидать кончики пальцев. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями или физически ослаблен, во время выполнения упражнения можно не поднимать руки, держа их опущенными вдоль тела. Однако кисти рук обязательно должны быть сложены в «пальцы-меч».

Действие упражнения:
а) регулирует соотношение инь и ян, укрепляет физическое состояние, изменяет состояние «наполненности вверху и недостаточности внизу» на «недостаточность вверху и наполненность внизу», наполняет организм ци, укрепляет опорно-двигательный аппарат. У определенной части занимающихся сразу после принятия позы для «стояния столбом» начинают дрожать ноги и руки, что является следствием физической слабости и разбалансированностью инь и ян. Через некоторое время эти явления проходят сами собой;

б) особенно эффективно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что при «обратном абдоминальном дыхании телом» амплитуда колебаний диафрагмы увеличивается с 1 — 2 см до 4 — 5 см. Пищеварительная система в результате этого получает естественный массаж, что улучшает переваривание и усвоение пищи, а также проходимость участков энергетических каналов в очаге заболевания;

в) регулирует комплекцию, позволяет сохранять красивую фигуру. «Обратное абдоминальное дыхание» способствует уменьшению объема талии, является эффективным способом снижения веса. Полным людям во время «стояния столбом» рекомендуется сильнее сгибать колени для принятия более низкой позы и усилить амплитуду движений стенки нижней части живота. Худым для увеличения собственного веса надо выполнять упражнение в обычной позе (кроме наследственной худощавости);

г) набирание ци, испускание ци. «Дыхание телом» означает набирание ци внутрь через все биологически активные точки и поры тела. «Пальцы-меч» служат для испускания «внешней ци», что не только не вредно, но и полезно. Набирается большое количество ци, а испускается — малое, площадь тела, через которую поступает ци, большая, а площадь кончиков пальцев, через которые происходит испускание ци вовне, мала, что создает мощное давление в пальцах и усиливает «внешнюю ци»;

д) вызывает появление особой способности «чувствовать телом».

2) Завершающий этап

Дыхание:
естественное.

Движения:
а) растирание рук;

б) протирание лица ладонями. Регулярное выполнение этих двух приемов придает лицу румянец, оздоравливает кожу. Их можно выполнять самостоятельно, например, во время утреннего умывания;

в) «сухое причесывание». Во время причесывания кончики пальцев должны касаться кожи головы. Движение рук осуществляется спереди назад;

г) похлопывание по голове. Начинайте с легкого похлопывания, постепенно увеличивая силу шлепков. Более продолжительное и интенсивное похлопывание должно приходиться на те участки, где возникают неприятные ощущения.

Приемы в) и г) показаны, главным образом, при заболеваниях нервной системы, головокружении, мигрени, выпадении волос, а также служат для профилактики и исправления «отклонений» — застоя ци в макушке и т.п. Эти приемы можно выполнять отдельно, например, после интенсивного умственного труда;

д) растирание ушей. Уши массируются сверху вниз по всей поверхности, с увеличением усилия на мочках, до появления жара и покраснения. Массаж ушей, в соответствии с принципами иглоукалывания, заменяет общий массаж тела. Появление во время массажа болевых ощущений в той или иной рефлекторной точке свидетельствует о патологии соответствующей области в организме. В этом случае требуется особенно интенсивный массаж болезненной точки. Если прием выполняется отдельно, то он осуществляется до полного исчезновения болезненных ощущений. Поскольку уши являются выходным отверствием почек, то растирание ушей способствует также их укреплению;

е) растирание дачжуй (включая шейный отдел позвоночника). «Стояние столбом» может вызвать потоотделение, а следовательно, простуду, возникновение которой наиболее вероятно через область дачжуй. Поэтому после занятия настоятельно рекомендуется протереть эту область насухо. Кроме того, этот прием способствует профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника. Надавливание на шею должно выполняться особенно интенсивно в местах проявления болезненных ощущений и окостенения. Выполняя этот прием отдельно, следует добиваться исчезновения болей и размягчения затвердевших участков;

ж) похлопывание по рукам по ходу энергетических каналов. Сначала выполняется похлопывание по левой руке: сверху вниз по всей поверхности. Затем — похлопывание по правой руке. Интенсивность похлопываний должна постепенно нарастать. Этот прием является эффективным средством «прочищения» ручных меридианов инь и ян, лечения заболеваний рук. Он также дает определенный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и легких;

з) размахивание руками вперед — назад. Это упражнение предупреждает возникновение полиартрита верхних конечностей;

и) похлопывание по груди и спине. Во время похлопывания себя по груди и спине грудь должна быть втянута. Ни в коем случае не допускается выпячивание груди;

к) похлопывание по пояснице и животу. Выполняя шлепки ладонями по пояснице и животу, втягивайте нижнюю часть живота. Таким образом ци будет собираться в даньтяне;

л) похлопывание по бокам;

м) расставьте ноги, нагните корпус и похлопайте ладонями по почкам. Затем, начиная с ягодиц, медленно выпрямляйте тело. Стойте естественно и расслабленно, слегка прикройте глаза, «внутренним зрением» наблюдайте за почками, стараясь ощутить движение ци между почками. Этот прием направлен на укрепление почек и может выполняться, в случае необходимости, отдельно;

н) нагните корпус и похлопайте ладонями по бедрам сверху вниз по всей поверхности;

0) наложите ладони на колени и выполните по девять вращений сначала внутрь, а затем наружу;

п) подтяните левое бедро, наложите ладони на колени и выполните по девять вращений сначала влево, а затем вправо;

р) медленно выпрямитесь, подвигайте ступнями и пальцами ног. Приемы с ж) по р) относятся к «методике похлопывания», являющейся составной частью цигун-подготовки в ушу. Они не только повышают способность к сопротивлению насилию, но и «укрепляют» ци и кровь во всем теле, улучшают их циркуляцию. Похлопывание по нижней части тела улучшает функцию почек. Эти же приемы особенно эффективны при ревматических артритах.
Упражнение «пестование жизни в «стоянии столбом» в позе «пальцы-меч» является вспомогательным в методике «большого небесного круга». Наибольший эффект достигается при выполнении этого упражнения ранним утром, стоя лицом на восток.

2. «Проталкивание ци волнообразными движениями»

Это упражнение также состоит из двух частей: первая — «собирание ци волнообразными движениями», вторая — «набирание и проталкивание ци».

1) «Собирание ци волнообразными движениями»

Действие упражнения:
а) направлено на лечение заболеваний различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного и копчика. Оно также является довольно эффективным средством «пробивания» меридиана думай. «Волнообразные движения» выполняются отдельно на больном участке позвоночника до появления болезненного ощущения. Исчезновение боли означает полное излечение;

б) движение собирания ци и «работа мысли» идентичны набиранию ци и испусканию ци, только выполняются они в шесть этапов.

«Собирание ци волнообразными движениями» способствует «пробиванию» точки юйчжэнь. Собирание ци в верхнюю часть головы вызывает возбуждение пинеального тела (шишковидного тела) и «открытие небесного глаза».

2) «Набирание и проталкивание ци»

Действие упражнения:
а) втягивание ци через точки лао-гун является одним из видов способностей набирать ци;

б) наложение обеих ладоней на макушку помогает отрабатывать «орошение макушки», «открытие небесных ворот»;

в) в целом способствует прочищению меридиана жэньмай;

г) «проталкивание» ци способствует «пробиванию» меридиана чжунмай.

3. «Вибрирование»

Дыхание:
естественное.

Действие упражнения:
а) выводит «болезнетворную ци». На уроках физики в средней школе всем приходилось наблюдать такой опыт: на стекло насыпают тонкий слой железных опилок, а под стеклом помещают магнит и начинают вибрировать стеклом в непосредственной близости от магнита в вертикальной плоскости. В результате этого опыта железные опилки намагничиваются и располагаются в определенном порядке. Внутри человека имеется биомагнитное поле, которое в полной мере подчиняется законам магнетизма. У больного человека биомагнитное поле рассеянно, энергетические каналы непроходимы. У здорового человека, наоборот, биомагнитное поле упорядоченно, а энергетические каналы проходимы. Если провести параллель с вышеописанным школьным опытом, то биомагнитное поле человека соответствует железным опилкам, геомагнитное поле — магниту, а земля — стеклу. Если сознательно вибрировать телом в вертикальной плоскости, то рассеянное в беспорядке биомагнитное поле очень быстро зарядится от геомагнитного поля и упорядочится. Упорядочение биомагнитного поля приводит к восстановлению проходимости энергетических каналов. Если к этому эффекту добавить «работу мысли», направленную на удаление «болезнетворной ци» по хорошо функционирующим каналам из организма в землю, то достигается заявленное действие упражнения — выведение «болезнетворной ци»;

б) показано при расстройствах нервной системы, головокружении, сильных головных болях. После выполнения упражнения возникает ощущение увеличения роста и просветления сознания. Оно особенно рекомендуется людям умственного труда;

в) «вибрирование» способствует общей регуляции организма, что проявляется в ощущении легкости и расслабленности во всем теле.

4. «Вертикальные ладони со стимулированием ци звуком»

Положение тела и дыхание:
Опустите прямые руки вниз, кончики пальцев загните вверх, запястья выгните вниз. Сопровождая выдох носовым звуком, расслабьте руки и кисти. Издаваемым звуком направляйте ци вниз по рукам и добейтесь появления «ощущения ци» в центральных точках ладоней. Упражнение можно также выполнять с вытянутыми вперед руками и кистями, поставленными вертикально (т.е. ладонями друг к другу).

Действие упражнения:
а) «прочищает» энергетические каналы, предназначено для испускания «внешней ци»; эффективно для лечения заболеваний, связанных с синдромом «холода»;

б) может применяться для лечения заболеваний рук и внутренних органов, связанных с меридианами инь и ян рук;

в) является вспомогательным упражнением в составе методики «большого небесного круга».

5. Упражнение в ходьбе

Чжунгун тесно связан с повседневной жизнью. Повседневные дела, работа, учеба и цигун — все это переплетено в нем. Чжунгун можно заниматься в разной обстановке и в различных позах: стоя, лежа, сидя, в движении.

Положение тела, дыхание и «работа мысли»:
При ходьбе ставьте ногу на пятку, «впечатывая» в землю каждый шаг. Дышите «телом»: на вдохе представляйте, что «космическая ци» поступает внутрь через все поры вашего тела; на выдохе представляйте, что «мутная ци», «ци утомления» через все поры тела выходит наружу и исчезает в пространстве.

Идти следует не очень быстро, дыхание должно соответствовать темпу ходьбы.

Действие упражнения:
а) вырабатывает способность обновления ци;

б) «дыхание телом» пробуждает «особую способность» «чувствовать телом»;

в) постановка ноги на пятку стимулирует функционирование меридиана почек, что укрепляет почки.

6. Упражнение в беге

Движение:
медленный бег.

Дыхание и «работа мысли»:
дышите «телом», «работа мысли» идентична «работе мысли» при выполнении упражнения в ходьбе.

Примечание:
Во время бега кончик языка должен постоянно упираться в верхнюю десну. Появление во рту слюны будет свидетельствовать об активизации системы внутренней секреции. Ни в коем случае не выплевывайте слюну. Ее нужно проглотить в несколько приемов. На начальном этапе занятий могут появиться явления выхода «мутной ци», что вполне нормально. Со временем они исчезнут сами собой. Во время бега не допускайте сильных колебаний тела в вертикальной плоскости.

Действие упражнения:
а) лечит синдром «сухости», улучшает функционирование системы внутренней секреции;

б) регулирует общее состояние;

в) способствует естественному обновлению ци.

7. Упражнение в положении лежа

Положение тела, дыхание, «работа мысли»:
Лягте на спину, расслабьте все тело, руки поместите вдоль туловища, дышите «телом». На вдохе представляйте, что «космическая истинная ци» через все поры поступает внутрь вашего тела. На выдохе представляйте, что «мутная ци» выходит наружу через все поры и устремляется в беспредельную даль. Выполнив таким образом один дыхательный цикл, отбросьте мысли о «вбирании» и «удалении» ци. Не думайте ни о чем, не контролируйте себя, помня все же о том, что вы занимаетесь цигун.

Упражнение можно также выполнять лежа на боку. Для этого лягте на правый бок, правую руку ладонью вверх положите под правую сторону головы, левую руку положите на левое бедро. Ноги при этом должны быть естественно согнуты. Дышите «телом». «Мысль» работает так же, как описано выше. Во время пребывания в цигун-состоянии можно уснуть. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. С закрытыми глазами поупражняйтесь в «дыхании телом» и поднимайтесь только тогда, когда во всем теле появится «ощущение ци». Такой вариант выполнения упражнения на означает перерыва в занятии. Оно продолжается все время, пока вы спите, и является очень эффективным. При выполнении упражнения в положении лежа зачастую появляется ощущение «парения». Чем глубже вы погрузились в состояние покоя, тем оно сильнее. На определенной стадии выполнения этого упражнения может случиться так, что вы действительно воспарите над кроватью. Этого не надо пугаться, не следует допускать проявлений восторга. Необходимо сохранять спокойствие и полностью подчиниться естественному ходу вещей.

Действие упражнения:
а) особо эффективно при лечении расстройства нервной системы, бессонницы, при частых сновидениях;

б) появляется способность «чувствовать телом»;

г) способствует естественному переходу к «утробному дыханию».

8. «Подтягивание шэнь»

Положение тела:
стоя, сидя или лежа.

Представьте, что вы с помощью внутреннего усилия поднимаете анус и гениталии (шэнь) до уровня пупка.

Дыхание:
естественное, на вдохе подтягивайте анус и шэнь, на выдохе расслабляйте их.

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, даже беседуя с другим человеком. Считая одно подтягивание и одно расслабление за один цикл, выполняйте однократно не более 20 циклов.

Действие упражнения:
Обладает терапевтическим эффектом при лечении заболеваний почек, а также способствует их укреплению. Оно также может применяться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гинекологических заболеваниях, выпадении прямой кишки и геморрое.

9. Вспомогательное упражнение для прочищения «небесного круга»

Положение тела, дыхание, «работа мысли»:
Примите положение упора на руки. Для этого можно использовать подлокотник дивана, стол, спинку кровати — любой предмет высотой больше 60 см. Сначала, до появления в руках легкой ломоты, выполняйте простые механические движения, не обращая внимания на дыхание и «работу мысли». Подключите их тогда, когда почувствуете усталость.

Опуская тело вниз, делайте максимальный глубокий вдох и втягивайте ци через все поры вашего тела. Затем начинайте медленно поднимать тело, которое должно быть расслаблено, и опираться на руки. Во время подъема можно сделать небольшую паузу для отдыха. Поднимая тело, делайте выдох. Мысленно сопровождайте движение ци от точки вэйлюй вверх по меридиану думай, через точку байхуэй, в нижней даньтянь и хуэйинь. На один выдох — один круг. Выполнив один цикл, можно встать, расслабиться и завершить упражнение.

Действие упражнения:
а) укрепляет «внутреннюю ци». Если регулярно выполнять это упражнение, всегда может появляться ощущение движения ци по спине вверх. При нахождении в обычном состоянии — сидя или стоя — также достаточно часто будет появляться ощущение движения ци из точки вэйлюй вверх, причем с захватом широкой площади. Это ощущение является свидетельством наполненности ци;

б) лечит заболевания, связанные с меридианом думай, оказывает общерегулирующее воздействие на верхнюю половину тела;

в) «пробивает» «малый небесный круг».

<<< назад | вперед >>>

Источник: «Цигун и Спорт» 1996, N4.